减肥，不是减肥，是减掉体内多余的脂肪。
普通的节食等减肥方式会在减肥初期收获减肥的效果。但其实大部分减肥都是水，不是脂肪，没有达到减肥消脂的效果，所以不建议节食等其他减肥方式。
这次推荐一种饮食调节的减肥方式，可以有效的减脂，尤其是有助于消耗内脏脂肪。
减肥期间对饮食和生活习惯的要求:
1.一日三餐。你可以吃得足够多，但你永远不能吃得足够多。
2.晚餐应在每天睡前四小时吃完，饭后不要吃任何食物，直到睡觉。
3.多喝温水，每天喝2升左右的温水。饥饿时有发生，所以可以用温水充饥。
4.减肥，需要有规律的假期。你可以选择每周一天吃任何你平时想吃的食物，但只能吃一种，吃不饱。
5.早睡早起，每天保证睡七到九个小时。
6.保证足够的日常活动，每天积累一万多步。
减肥期间的饮食类型:
主食:燕麦、糙米、全麦、藜麦和土豆
蛋白质食物:鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶和酸奶
油脂:坚果、橄榄油、全脂牛奶
水果和蔬菜:低糖高纤维的水果和不含淀粉的蔬菜
减肥期间如何进食:
早餐:主食+煮鸡蛋+蔬菜
午餐:蛋白食品+蔬菜+红薯
晚餐:水果蔬菜+煮鸡蛋
减肥期间的注意事项:
1.除了减肥假期，其他时间只吃清蒸。
2.减肥期间只能吃上面介绍的食物。虽然减肥假期对饮食没有太多的限制，但是太多种类的高热量食物不能一次吃完。能满足食欲，从不暴饮暴食。
3.养成喝温水的习惯，不要一次喝太多水，采用分几次慢慢喝水的方法。
4.不小心暴食也不要灰心，只要饮食清淡，暴食后两天运动充足，就可以避免暴食导致的肥胖。
5.减肥期间会有饮食限制。减肥过程中一旦出现不适请停止减肥。
减肥是一个过程。如果想彻底减脂变瘦，一定要坚持。
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