跑步减肥的正确方法

小编   2020-12-4    

减肥,不是减肥,是减掉体内多余的脂肪。

 

 

 

普通的节食等减肥方式会在减肥初期收获减肥的效果。但其实大部分减肥都是水,不是脂肪,没有达到减肥消脂的效果,所以不建议节食等其他减肥方式。

 

 

 

这次推荐一种饮食调节的减肥方式,可以有效的减脂,尤其是有助于消耗内脏脂肪。

 

 

 

减肥期间对饮食和生活习惯的要求:

 

 

 

1.一日三餐。你可以吃得足够多,但你永远不能吃得足够多。

 

 

 

2.晚餐应在每天睡前四小时吃完,饭后不要吃任何食物,直到睡觉。

 

 

 

3.多喝温水,每天喝2升左右的温水。饥饿时有发生,所以可以用温水充饥。

 

 

 

4.减肥,需要有规律的假期。你可以选择每周一天吃任何你平时想吃的食物,但只能吃一种,吃不饱。

 

 

5.早睡早起,每天保证睡七到九个小时。

 

 

 

6.保证足够的日常活动,每天积累一万多步。

 

 

 

减肥期间的饮食类型:

 

 

 

主食:燕麦、糙米、全麦、藜麦和土豆

 

 

 

蛋白质食物:鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶和酸奶

 

 

 

油脂:坚果、橄榄油、全脂牛奶

 

 

 

水果和蔬菜:低糖高纤维的水果和不含淀粉的蔬菜

 

 

 

减肥期间如何进食:

 

 

 

早餐:主食+煮鸡蛋+蔬菜

 

 

 

午餐:蛋白食品+蔬菜+红薯

 

 

 

晚餐:水果蔬菜+煮鸡蛋

 

 

 

减肥期间的注意事项:

 

 

 

1.除了减肥假期,其他时间只吃清蒸。

 

 

 

2.减肥期间只能吃上面介绍的食物。虽然减肥假期对饮食没有太多的限制,但是太多种类的高热量食物不能一次吃完。能满足食欲,从不暴饮暴食。

 

 

 

3.养成喝温水的习惯,不要一次喝太多水,采用分几次慢慢喝水的方法。

 

 

 

4.不小心暴食也不要灰心,只要饮食清淡,暴食后两天运动充足,就可以避免暴食导致的肥胖。

 

 

 

5.减肥期间会有饮食限制。减肥过程中一旦出现不适请停止减肥。

 

 

 

减肥是一个过程。如果想彻底减脂变瘦,一定要坚持。

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