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我会教你这些吃的错误。夏天不要踩它,保持健康。吃它有助于消化。

作者:小编 日期:2020-01-18 14:37:53 点击数:
 不要踩到这些吃的错误!
在糖尿病预防的“五驾马车”中,饮食控制占有非常重要的地位。  然而,根据世界卫生组织的统计,70%的糖尿病患者不关心他们的饮食,64%的糖爱好者有饮食错误。 
你在糖尿病患者的饮食中发现了以下几个常见的误解?
一些喜欢吃糖的人认为高血糖是因为吃得多吃得少,血糖会自然下降。因此,许多糖尿病患者会减少主食的摄入量,有些人甚至会在半年内控制饮食。 
然而,碳水化合物如主食是卡路里的主要来源。摄入不足将导致身体脂肪和蛋白质的过度分解,导致营养不良、过度消瘦、低血糖、饥饿酮症和其他问题。  低血糖发生后,还可能出现反弹性高血糖,使血糖波动更加严重。 
此外,由于饥饿,少吃主食的人可能会吃大量的肉、蛋、奶和其他副食品,导致卡路里过多。  当摄入过多蛋白质和脂肪时,代谢废物将会大大增加,肝脏和肾脏的负担也会大大增加,从长远来看,这也会对肝脏和肾脏的功能造成损害。 
因此,对于爱吃糖的人来说,他们应该首先计算自己的每日卡路里,并根据这一标准合理安排各种食物的摄入量。  一般来说,碳水化合物如主食需要占供热的50%~55%,通常不低于150克  在普通主食如大米和白面中,可以适当添加粗粒如黑米、糙米和大豆。 
粗粮含有更多的膳食纤维,有助于降低血糖、血脂和餐后排便,对身体非常有益。  然而,这并不意味着你吃的粗粮越多越好。 
首先,粗粮也是谷物。如果不加以限制和随意食用,总热量将超过每日需要量,这不利于控制血糖。  此外,适度食用粗粮可以促进胃肠蠕动,但如果你吃得太多,大量的膳食纤维会积聚在肠胃中,这会增加肠胃的负担,也会影响微量营养素的吸收。 
一般来说,粗粮在主食中的比例不应超过1/3。不管食物营养有多好,都必须注意适当的消费。 
一些爱吃糖的人认为吃得太多没关系。多吃一点药可以稳定血糖。  然而,降血糖药物和胰岛素的剂量调整必须在饮食控制的基础上进行,因此不注意饮食控制和随意加减降血糖药物的行为不仅会增加朗格汉斯岛的负担,还会增加低血糖和药物毒副作用的可能性,这对糖爱好者的疾病控制非常不利。  例如,肥胖是胰岛素的副作用之一。  如果爱吃糖的人在大餐后擅自增加注射胰岛素的剂量,他们的体重也可能逐渐增加,人体内胰岛素抵抗增加,血糖更难下降,从而陷入恶性循环,严重危及爱吃糖的人的健康。 
甜水果含有太多糖,糖爱好者无法食用,而不太甜的水果必须含有太少糖。真的是这样吗?
水果中的糖包括果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉  其中,果糖甜度最高,但血糖指数只有23。葡萄糖和淀粉尝起来可能不是很甜,但是血糖指数很高。 
菠萝和猕猴桃食用时是酸的,但糖指数分别是66和52,所以水果的甜度与其糖指数没有直接关系。 
此外,对于糖尿病患者来说,饮食的主要原则是控制总热量的摄入。在确保良好血糖控制和不摄入过多热量的前提下,甚至更甜的水果或其他甜食都可以正常食用。  因此,糖爱好者不需要因为生病而对某种食物“说再见”。 
我们一直和糖朋友强调,我们应该“多吃蔬菜”,这更有利于糖的控制。  但事实上,“多吃蔬菜”在这里并不意味着更盲目地吃。 
一般来说,我们建议喜欢糖的人每天吃大约500克新鲜蔬菜,主要是深色和绿叶蔬菜,而土豆、莲藕和山药等块根蔬菜的消费需要适当控制。 
这是因为山药、莲藕、土豆等食物含有大量淀粉,碳水化合物含量约为15%~25%,有的甚至高达30%  如果爱吃糖的人随意进食,热量很容易超过标准。  所以这种蔬菜应该代替部分主食。 
此外,菜肴的形式和烹饪方法也很精致。  丝和薯片状态的蔬菜比泥和粉末状态的蔬菜更有助于控制餐后血糖。  同时烹调时尽量避免高温油炸和油炸,这样不仅会破坏蔬菜中的营养成分,而且很容易使糖友的食用油摄入量超标。 
中国营养标签标准规定,“无糖”食品必须满足每100克或100毫升固体或液体食品中含糖量不高于0.5克的要求,该食品能安全食用吗?
情况并非如此  虽然无糖食品将使用木糖醇和山梨醇等甜味剂代替蔗糖和葡萄糖等精制糖,但表面上它们对血糖没有明显影响。然而,它们大部分是由面粉、谷物、牛奶、鸡蛋和其他脂肪制成的,这些脂肪在消化和吸收过程中仍然会转化为葡萄糖。 
因此,糖爱好者在食用此类产品时,应仔细观察食品标签上的卡路里值,并在保证卡路里摄入量不超过标准的前提下,有计划、有控制地食用,否则血糖仍会快速上升。 
健康理论
几乎所有食物都含有卡路里,摄入人体后会导致血糖升高。然而,一些糖的上升速度快而大,而另一些糖的上升速度慢而小。因此,实际上没有什么食物能真正“降低血糖”  我们一般所指的“降血糖食品”实际上是指低热量、富含膳食纤维或含有一些有助于延缓葡萄糖吸收和降低血糖波动的元素,如苦瓜、魔芋等。与高糖食品相比,它们具有一定的“辅助降血糖”作用。 
夏天吃芦笋以保持健康并帮助消化
芦笋也被称为芦笋和芦笋。芦笋不是芦苇的嫩芽,而是以它像竹笋一样的外观命名的  芦笋原产于欧洲温暖的沿海地区。  我们吃的是整个芦笋植物的茎。如果嫩茎没有从地面伸出,它将作为白芦笋收获。如果嫩茎伸出地面,在阳光下进行光合作用,它将作为绿芦笋收获。然而,绿芦笋的营养成分是由于白芦笋。 
芦笋味道鲜美芳香,其纤维柔软可口,能刺激食欲,帮助消化。  在西方,芦笋被誉为“十大名菜之一”,是一种高档珍贵的蔬菜。营养学家和素食者都认为它是一种健康食品和全面的抗癌食品。 
此外,还有清热解毒和利尿  它是高血压患者的好食物。  芦笋对婴儿也很好。怀孕期间吃芦笋有助于胎儿大脑的发育,让你的宝宝更聪明。
芦笋能促进胃肠蠕动,消除毒素,帮助消化,刺激食欲,具有预防和治疗血管疾病的作用。  芦笋能改变体内酸性环境,达到酸碱平衡的功能,有利于人体均衡吸收营养,避免和减少酸性物质对人体的危害。 
这些生活中常见的蔬菜,保健,尤其是这三种,女性必须多吃美容  蔬菜是我们日常饮食中不可缺少的营养元素。吃蔬菜有很多好处。它们不仅能补充人体所需的维生素,还能美白皮肤。
蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪含量低,不含胆固醇。  食用菌能使女性雌激素分泌更加旺盛,防止衰老,使皮肤变得艳丽。 
甘薯含有大量粘蛋白,维生素C也非常丰富,维生素A的含量接近胡萝卜。  经常吃红薯可以降低胆固醇,减少皮下脂肪,补虚益气,健脾和胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。 
丝瓜络可以润滑皮肤,防止皮肤皱纹。  



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