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如何坚持减肥计划?心理学家的建议

作者:小编 日期:2020-01-28 14:00:11 点击数:

 许多人喜欢在新年伊始制定减肥计划,但是没过多久,他们就发现自己坚持不下去了,并为此感到沮丧。  如何避免半途而废?几位美国心理学和体育专家提出了具体建议 
北方中学的心理学家莱拉·阿扎巴德指出,减肥计划只有在“可管理且可量化”的情况下才能得以维持  他建议节食者动员亲友监督他们的减肥,“告诉你认识的每个人你正在减肥”,并在社交媒体上宣布减肥目标。 
阿扎巴德告诉美联社,这样做有助于自律,因为“我们不希望别人看到我们失败。” 
专家一致认为,减肥应该从一个容易实现的“小目标”开始,循序渐进。  昆尼皮亚克大学的体育专家白大拿建议零食爱好者带着健康的零食去工作,而不是无所事事地惩罚自己。  怀特说,尽管人们渴望立即重新开始,但他们应该从逐渐改变不健康的习惯开始。  巴克内尔大学的心理学家安娜·贝克建议,想减少高热量食物摄入量的人从每周吃素食开始,坚持吃三周。“一旦你习惯了这种变化,你可以定期做,然后你可以添加另一个目标。”  


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